可能大家都有這個疑惑
在訓練台上怎麼不無聊死
其實單車有很多東西可以變化像
1. 站起來起 抽車
2. 轉速變化
3. 趴著騎
4. 短衝
我的恢復騎 （60-90分鐘的easy ride）差不多都長這樣
15-20分鐘 暖身 （100-170w 慢慢加強）90-100 rpm
可以利用這個時間
1. 網購
2. 看工作郵件
3. 看netflix
4. 發呆
然後
4-6x （30s 單腳騎（右） 30s 兩腳 ， 30s 蛋餃（左） 30s 雙腳）
保持好的姿勢 pedal stroke 真個都有出力
休息 2 分鐘 easy spin z1 90-100rpm
4-6x （20s z4-z5 猛 40s z1 輕鬆）
休息兩分鐘 easy spin z1 90-100 rm
2-4x （6s 全力衝 54s super 輕鬆）
休息兩分鐘 easy spin z1 90-100rm
然後
3次
60s 95rpm
60s 100rpm
60s 105rpm
60s 110 rpm
60s 115 rpm
60s 120 rpm
全部都 z1-z2 不要太大的強度
然後最後還有些時間可以這樣耗
2-3x
60s 抽車 60rpm
60s 坐著 90rpm
60s 抽車 60rpm
60ws 趴著 90rpm
最後cool down
10-15分鐘 慢慢浪費時間
其實輕鬆騎不用全部都很無聊的一個速度. 可以加不同的項目： 抽車， 丹角（單腳），高轉速 來讓身體有不同的的刺
我最近是這樣的試試看今年可不可以不用瘋掉
如果你們有些點子 請留言！ 怎麼戰勝訓練台的無聊！
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